Предыдущая   На главную   Содержание   Следующая
 
3.3. Чем заниматься
 
Оздоровительных систем много. Кто-то делает упор на бег, кто-то
занимается аэробикой или бодибилдингом, некоторые предпочитают
общеразвивающие или силовые упражнения. Почувствовав целебную силу
движений, люди уже не ждут автобус, чтобы проехать две остановки, и не
стоят на эскалаторе, когда можно идти. На производстве часто всем
отделом начинают делать зарядку, ходят на лыжах, на байдарках...
Каждый выбирает то, что ему по душе.
Замечательные результаты дают школы на базе восточных
единоборств, если только не культивируются агрессия, жестокость и
привычка разрешать конфликты с позиции силы. Причем большинство этих
школ дают неизмеримо больше простого оздоровления. Они учат жизни.
Можно также порекомендовать йогу. Правда, некоторые понимают ее
весьма превратно. Между тем в йоге нет ничего мистического, это не
догма, не религия и тем более не факиризм. Это способ жизни,
подчиненный духовному и физическому совершенствованию. Существует
целая наука - Хатха-йога, где детально разработаны методы очищения и
оздоровления организма. И даже чисто физкультурный вариант занятий (по
книгам, телепередачам и т.п.) дает огромный эффект.
Но, как уже говорилось, выбор занятии - дело вкуса.
*Вот несколько адресов на заметку*:
1. Традиционно сильнейшие группы и инструктора Айкидо были в
Центре "Защита" на Цветном бульваре (слева от к/т "Мир") и в МГУ.
2. "Московский Айки Клуб" - Общественное Российское Объединение -
создано в 1989 г. Его руководителем является Матвеев В.А.: 17 лет
стажа в Айкидо и, в настоящее время, 2 дан Айкидо Айкикай Хомбу Додзе,
член экзаменационной Комиссии Айкидо Айкикай с правом приема экзаменов
в составе комиссии до 1 кю и лично до 3 кю, Вице-президент Федерации
Айкидо России и Ответственный Инструктор Клуба.
Клуб имеет в Москве две тренировочные базы.
Первая на территории ЦСКА (метро Аэропорт, Ленинградский пр.19),
Дворец Спортивных Единоборств, 54 зал, вторник и четверг - Матвеев
В.А., 20.00-21.30, среда и пятница - Малышев Е. 1 дан Айкикай,
20.00-21.30).
Вторая: зал на Шаболовке по адресу метро Шаболовская, Конный
пер.23 на территории "Росбизнесбанка"( ул. Мытная, 42/44), - изучается
Айкидо, Иайдо и Дзедо, все занятия ведет Матвеев В.А. Расписание:
понедельник, среда, пятница с 20-00 до 21-30 Айкидо Айкикай, с 21-30
до 23-00 Иайдо и Дзедо.
Адрес: 117463, Москва, ул. И. Арманд, 4-2-76,
Тел/факс: 8-(095)-422-97-21
http://www.glasnet.ru/~silverfox/club.html
E-mail: silverfox@glasnet.ru
3. Московский центр Йоги Айенгара. Инструктора центра имеют
международные сертификаты. И обучались/обучаются в Индии.
Телефоны инструкторов:
Сергей Михайлов: 148-94-63 (домашний)
Елена Ульмасбаева: 313-83-89 (домашний)
Адрес центра: Москва, ул. Пятницкая, д.45-47 на 1-м этаже жилого
дома, в глубине двора, проход через Ирландский бар.
4. Школа Йоги Стаценко Г.Г. Образована в 1989 году Стаценко Г.Г.,
председателем Всесоюзной Ассоциации Йогов.
Информацию о Школе и Академии Йога можно получить:
В Москве:
По адресу: ул. Покровка, д. 25, стр. 2.
Тел.: (095) 923-28-26
В Харькове:
По адресу: ул. Железнодорожная, д. 26.
Тел.: (0572) 70-43-08
Для писем: 310022 г. Харьков а/я 4711
E-mail: mos_yoga@geocities.com
WWW: http://people.weekend.ru/yoga/
http://members.xoom.com/moscow_yoga/
http://members.tripod.com/~russianyoga/

3.4. Для вашего развития

Для вашего общего развития, мы можем порекомендовать: полезные
для просмотра фильмы, полезную для прослушивания музыку, книги,
произведения искусства и т.д., которые учат человека добру, мудрости и
справедливости в жизни.
*Художественные фильмы*:
- "Туманность Андромеды";
- "Петля Ориона";
- "Звездный инспектор";
- "Через терни к звездам";
- "Кин-дза-дза";
- "Гостья из будущего";
- "Лиловый шар";
- "Голос вселенной";
- "Лунная радуга";
- "7 стихий";
- "Блестающий мир";
- "Непобедимый";
- "Молчание доктора Ивенса";
- "Ариэль";
- "Звездный мальчик";
- "Сказка странствий";
- "Про красную шапочку"
- "Мэри Поппинс до свидания";
- "Трудно быть богом"
- "Подземелье ведьм".
*Книги*:
- Все книги Ивана Ефремова, и в особенности его "Звездный цикл"
("Туманность Андромеды", "Звездные корабли", "Час быка") - их, а также
другие интересные и полезные книги - можно найти в Интернете, на
страничке Советской Электронной Библиотеки (см. раздел ИНТЕРЕСНЫЕ
МЕСТА В ИНТЕРНЕТ);
- Книги Льва Гумилева;
- Книги Русских Космистов: Вернадского, Чижевского, Циолковского.
*Произведения живописи*:
- Картины Константина Васильева;
- Картины Ильи Глазунова;
- Картины Александра Шилова.
*Музыка*:
- Классика (Чайковский, Рахманинов, Скрябин, Моцарт, Бах и т.д.);
- Современные отечественные композиторы (Юрий Энтин, Алексей
Рыбников, Эдуард Артемьев);
- Современные зарубежные композиторы (Kitaro, Vangelis, Space,
Didier Marouani, Jean Mishell Jarre, Ennio Morricone, Chris Spheeris,
Vellenweider, Klaus Shulze, Michel Garrison, Mark Jasephson, Peter
Seiler, Nine Rota, Jan Hammer, Cristofer Franke, Edgar Froese, Robert
Schroeder, Eric Serra, Hanz Zimmer, Michel Josephson, Demby, C.).

4. ЗАКАЛИВАНИЕ

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем
гимнастика. "Как, - говорят они, - облиться холодной водой? Да я тут
же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод
и ринит, а кроме того, давление... Нет, это не для меня!"
Но перейдем к закаливающим процедурам.

4.1. Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить
ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под
крана. Можно воспользоваться душем или ковшом - чем угодно.
Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением
сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение,
контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные
вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после
холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.
Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное
наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает
усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по
ощущениям.

4.2. Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и
вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в
межсезонье, в любую погоду - круглый год. Что это дает?
Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает
сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно
связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым
закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути
многих болезней.
Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только
рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего
организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени,
глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек
и др.
В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое
электричество.
Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки
(хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги
холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно
гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на
снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время,
руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно
довести его до 2-5 минут.
При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять
на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только
холодной водой.
Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно
сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода
экстаз.

4.3. Контрастный душ

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается
водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей,
насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).
Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну
холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую
горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают
холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до
минуты и более).
Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий
холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном
месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной).
Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела
желательно не забывать смачивать лицо.
Вот примерная схема душа:
Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,
нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно
принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать
только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10
сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть
обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.
Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но
дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и
перейти сразу на ледяную воду.
Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее
снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем,
продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой
температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно
холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же
кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много
тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему,
запускает терморегуляторный и иммунный механизм.
А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из
ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно
найти.
Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по
утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше
омывать тело дважды в день.
При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с
мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза
в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не
чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От
этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

* * *

Контрастный душ (Вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем
10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в
течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.
Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба
тело не доводить.
Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и
ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой
или мочалкой (грубой) без мыла. "Не мытьем, так катанием". Можно
стирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах.
Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и
горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно
обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело
обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и
на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не
растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда
вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки
и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от
центра вверх и вбок. Живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а
затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем - массировать и растирать
поясницу вверх от копчика. Затем - спину в продольном направлении.
Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - только
вдоль позвоночника, снизу вверх.
Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все
волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову)
мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме мыла,
можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочив
его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.
Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру
контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под
краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.
Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим
нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической
болезнью, спазмами сосудов.

5. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ

После подъема с постели медленными глотками с удовольствием
выпить стакан воды.
Затем пойти в туалет. Постараться приучить себя к опорожнению
кишечника непосредственно после того, как вы проснулись и выпили
стакан воды. Для этого можно выпивать утренний стакан воды сидя на
корточках.
После опорожнения полезно подмыться. Эту гигиеническую процедуру
полезно делать и отдельно 2-3 раза в день, особенно в жаркое время.
Почистить зубы, принять душ. Сделать гимнастику, через полчаса
можно позавтракать. После завтрака (и каждый раз после еды) надо
хорошо прополоскать рот, чтобы удалить остатки пищи.
*Очищение зубов*. Чистить зубы нужно 2 раза в день, утром и
вечером. Использовать следует только качественные зубные щетки и
пасты, например фирмы Blendamed.

6. ДОСТИЖЕНИЕ ВЫСОКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Цель этой главы - дать творческой личности средства в борьбе с
внутренними и некоторыми внешними обстоятельствами за высокую и
длительную работоспособность.
Основные способы организации жизни пришли к человеку извне -
ритмическая смена активности и отдыха, оптимизация и рационализация
действий, коллективный труд.
До определенного момента требование повышения эффективности жизни
воспринималось как насилие, в частности - как повышение степени
эксплуатации. Вначале человек вел борьбу за свое свободное время,
понимая под этим прежде всего борьбу за отдых. Успехи в этой борьбе
привели к массовому прогрессирующему "обжорству временем" - оргии
немногочисленной античной аристократии сменились спортивными и
шоу-телепередачами с многомиллиардной аудиторией, а также наркоманией
и массовым алкоголизмом.
Только свободная личность может достичь совершенства в
использовании своего свободного времени и времени вообще. Но свобода -
качество необходимое, но не достаточное. Преобладание духовных
потребностей и качественный инструментарий - второе и третье
необходимые условия.
Возможно, первая письменно зафиксированная попытка сделать
управление временем сознательной потребностью человека - это первое
письмо из нравственных писем к Луцилию, написанных Луцием Аннеем
Сенекой в первые десятилетия новой эры. Сенека рекомендует:
- письменный учет всего времени;
- деление времени на хорошо, дурно потраченное и потраченное на
безделье;
- оценивать жизнь по наполненности прожитого времени.
В письме Сенеки есть намек на планирование: "удержишь в руках
сегодняшний день - меньше будешь зависеть от завтрашнего".